Dor nas costas (Região Lombar)

Se você estiver sentindo dor nas costas localizada na região lombar você vai gostar dessa!
Inicie aplicando gelo na região glútea/ nadegas (não nas costas) para aliviar a inflamação neste ponto do trajeto do nervo ciático como demonstra figura abaixo:

Após a aplicação de gelo inicie o alongamento leve como mostra na figura abaixo:

Dica: o alongamento posterior da coxa (mostrado em postagens anteriores) também alivia a tensão da coluna vertebral! Sempre iniciando leve, moderado, não necessitando chegar no limite a não ser que vc seja atleta!